Что делать, когда ваш подросток жалуется на постоянную усталость ?

Он с трудом встает по утрам, а иногда даже весь день валяется на диване… — Не лезьте, это нормально ! Подростковый возраст-это время, полное физических и эмоциональных потрясений. Но между занятиями, друзьями и семьей, не так-то просто отдохнуть. Итак, как помочь вашему подростку избавиться от всей этой усталости ? 

Против усталости, какие помогающие практики  ?

Чтобы ваш ребенок не устал, попробуйте применить некоторые хорошие методы дома, чтобы помочь ему сохранить здоровый образ жизни. Будьте бдительны перед стрессом вашего подростка- помогите своему подростку ограничить стресс.

Стресс является большим источником усталости у подростков. Под их расслабленными мелодиями — это настоящие шары эмоций, чувствительные к множеству физических и эмоциональных изменений, которые они испытывают. Давление  оценок в школе, желание хорошо вписаться в свою группу друзей,  найти свое место в семье.

 Все это накопленное беспокойство может повлиять на благополучие вашего подростка: трудности с концентрацией, нарушения сна и т. д. пригласите его поговорить о причинах его стресса, чтобы он мог освободиться от него и почувствовать себя умиротворенным. Это позволит ему спокойнее мыслить ,а это уже Источник усталости!

Привейте ему хороший образ жизни, чтобы получить жизненную силу

Несбалансированная диета и дефицит витаминов и минералов также могут играть на его недостатке энергии. Поэтому предпочитайте для вашего ребенка разнообразную и качественную диету, богатую фруктами и овощами, кальцием и железом. Будьте осторожны с его потреблением сахара и жира, особенно если он имеет тенденцию перекусывать между приемами пищи.

 Совет :

Для диеты с высоким содержанием железа варьируйте идеи еды с рыбой, морепродуктами, мясом, цельнозерновыми зернами и сухими овощами .

Обеспечьте цифровой комендантский час для того чтобы повысить продолжительность сна.

Вы, конечно, заметили : если у вашего подростка есть смартфон, то он, безусловно, проводит много времени с ним. Плохая привычка, которая распространяется особенно перед сном, в то время как ваш ребенок все еще занимается серфингом в социальных сетях и смотрит видео в постели. Результат: синий свет, излучаемый этими экранами, задерживает засыпание вашего подростка, который будет еще более уставшим на следующий день.

Чтобы лучше ограничить этот источник усталости, установите цифровой комендантский час и пригласите своего ребенка принять расслабляющие действия вдали от экранов перед сном. Чтение, музыка, даже дыхательные и медитационные упражнения позволят ему расслабиться и получить гораздо более спокойный сон.

Хорошо знать : Половое созревание вашего ребенка связано с изменениями биологических часов. Например, он может ложиться спать очень поздно после большого дня, в то время как в другие периоды ему, наоборот, очень трудно бодрствовать. Правильный компромисс-привить ему устойчивый ритм дома.

Поощряйте своего подростка заниматься спортом

Вопреки тому, что можно было бы подумать, спортивная практика также является отличным средством от усталости ! Спорт действительно приносит много пользы для организма : снятие стресса, производство дофамина, благоприятное чувство благополучия, улучшенная легкость тела… все причины хороши, чтобы побудить вашего ребенка выбрать спортивную деятельность, которая ему нравится. Его заставят двигаться, тратить, и пообщаться с друзьями на общем досуге. До чего же приятно чувствовать себя в теле и в голове ! После насыщенных дней ваш подросток будет иметь удовольствие ложиться спать в наступившую ночь для спасительного сна.

Внимание: избегайте занятий спортом в течение 2-3 часов перед сном. Это может встряхнуть вашего ребенка, которому может быть трудно заснуть после этого.